Cada 14 de noviembre se conmemora el Día Mundial de la Diabetes, una fecha que busca generar conciencia sobre esta condición, promover su detección oportuna y recordar la importancia de garantizar atención y tratamiento para quienes viven con ella.

La diabetes es una enfermedad crónica que se presenta cuando el organismo no produce suficiente insulina o no puede utilizarla adecuadamente, lo que provoca niveles elevados de glucosa en la sangre. Existen distintos tipos, entre ellos la diabetes tipo 1, tipo 2 y gestacional; cada uno tiene características y necesidades de atención particulares.

Alimentación: más equilibrio, mejores decisiones

Una alimentación equilibrada es una de las bases para cuidar la salud metabólica. No se trata de eliminar todos los alimentos que disfrutamos, sino de procurar variedad y moderación en nuestras comidas.

Incorporar verduras, frutas enteras, legumbres, cereales integrales y fuentes de proteína puede ayudar a mantener una alimentación más completa. También es recomendable moderar el consumo de bebidas azucaradas, productos ultraprocesados y alimentos con exceso de azúcares simples y grasas saturadas.

Un cambio sencillo puede comenzar al sustituir los refrescos por agua natural, incluir verduras en las comidas principales o elegir fruta entera en lugar de bebidas con azúcar añadida.

El movimiento también cuenta

Mantenerse activo no significa necesariamente pasar horas en el gimnasio. Caminar, bailar, andar en bicicleta, subir escaleras o realizar actividades recreativas también contribuye al bienestar.

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada para las personas adultas. Distribuir este tiempo durante la semana puede ser una manera práctica de incorporar el movimiento a la rutina y reducir los periodos prolongados de sedentarismo.

Hábitos que hacen la diferencia

En México, la diabetes representa uno de los principales desafíos de salud pública. De acuerdo con un estudio publicado en Salud Pública de México, con datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición Continua 2021-2024, la prevalencia de diabetes tipo 2 fue de 17% en la población adulta: 11.6% correspondió a personas que ya conocían su diagnóstico y 5.4% a quienes no sabían que tenían la enfermedad. Entre quienes contaban con un diagnóstico, 73% recibía atención médica y 90.9% estaba bajo tratamiento; sin embargo, solo 33% tenía un control adecuado de sus niveles de glucosa. Estas cifras muestran que el reto no termina con detectar la enfermedad, sino que también implica garantizar seguimiento médico y condiciones para mantenerla bajo control.

Además de la alimentación y el ejercicio, el autocuidado incluye procurar un descanso adecuado, evitar el consumo de tabaco y acudir a revisiones médicas periódicas.

La detección oportuna también es fundamental. Realizar pruebas de glucosa, especialmente cuando existen factores de riesgo como antecedentes familiares, hipertensión o sobrepeso, permite identificar alteraciones y recibir orientación profesional a tiempo.

En este Día Mundial de la Diabetes, el llamado es a mirar el bienestar desde una perspectiva integral. Cuidar la salud no consiste en hacer cambios extremos, sino en construir hábitos sostenibles, conocer nuestro cuerpo y reconocer que la prevención, la detección temprana y el acceso al tratamiento pueden marcar una diferencia en la calidad de vida.

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