Mover el cuerpo no solo fortalece músculos y mejora la condición física; también tiene un impacto directo en el cerebro. Así lo explica el neurocientífico español José Luis Trejo, quien afirma que la actividad física funciona como “gasolina” para la creación de nuevas neuronas, un proceso conocido como neurogénesis.

Investigador del Consejo Superior de Investigaciones Científicas y del Instituto Cajal, Trejo ha dedicado más de dos décadas a estudiar cómo el estilo de vida influye en la salud cerebral. Sus investigaciones muestran que el ejercicio regular no solo mejora la condición física, sino que también estimula la formación de nuevas neuronas en el hipocampo, una región clave para la memoria y el aprendizaje.

Movimiento para un cerebro más saludable

De acuerdo con el especialista, mantenerse activo favorece varios procesos fundamentales en el cerebro. El ejercicio incrementa la eficiencia de las conexiones neuronales y mejora el funcionamiento de las mitocondrias —las estructuras celulares responsables de producir energía—, factores que influyen directamente en la capacidad cognitiva.

Además, la actividad física también está relacionada con un mejor estado de ánimo y con la prevención de trastornos como la ansiedad o la depresión. La explicación radica en que el ejercicio estimula diferentes mecanismos biológicos que fortalecen la comunicación entre neuronas y promueven un entorno cerebral más saludable.

El sedentarismo, uno de los mayores riesgos

Para Trejo, uno de los principales problemas de la vida moderna es el sedentarismo prolongado. Pasar muchas horas sentado envía señales negativas al organismo y al cerebro, favoreciendo procesos de deterioro cognitivo y reduciendo los beneficios que podría generar la actividad física.

Por ello, el neurocientífico recomienda romper los periodos largos de inactividad con pequeñas pausas de movimiento a lo largo del día. Incluso acciones simples, como caminar con regularidad, pueden contribuir a mantener activo el cerebro y favorecer la creación de nuevas neuronas.

La importancia del equilibrio

A pesar de sus beneficios, Trejo advierte que el ejercicio también debe practicarse con moderación. Tanto el sedentarismo extremo como el sobreentrenamiento pueden tener efectos negativos, por lo que lo ideal es encontrar un equilibrio que permita obtener los beneficios físicos y mentales sin generar estrés excesivo en el organismo.

Un estilo de vida que impacta generaciones

Otro aspecto destacado por el investigador es que los hábitos saludables pueden tener efectos que van más allá del individuo. Factores como el ejercicio, la alimentación o el descanso influyen en procesos epigenéticos, lo que significa que ciertos beneficios del estilo de vida podrían transmitirse a las generaciones futuras.

En este sentido, el mensaje del neurocientífico es claro: mantenerse activo no solo mejora la salud física, sino que también fortalece el cerebro y puede influir en la calidad de vida a largo plazo. Para Trejo, moverse de manera regular es una de las estrategias más simples y efectivas para cuidar la mente.