El sonido del despertador por la mañana puede ser el peor enemigo de muchos. Si eres de los que necesitan más de un “aviso” para levantarse, no estás solo: más de la mitad de los adultos admite que retrasa la alarma. La causa suele estar en malos hábitos de sueño, en trasnochar o en trastornos que dificultan el descanso.
La Sleep Foundation, con el respaldo de expertos, comparte cinco hábitos que ayudan a despertar con energía y buen humor desde la primera alarma.
1. Acuéstate más temprano
Dormir al menos 7 horas, como recomienda la American Academy of Sleep Medicine, permite despertar renovado. Acostarse antes no solo mejora el descanso, sino que también influye de forma positiva en la salud y el estado de ánimo.
2. Limita la cafeína y el alcohol
Consumir cafeína incluso seis horas antes de dormir o beber alcohol en la noche afecta la calidad del sueño. Si amas el café, lo mejor es tomarlo antes de las 2 p.m. para evitar que interfiera en el descanso.
3. Desayuna de forma saludable
Un desayuno rico en carbohidratos de absorción lenta —como avena, pan integral o frutas— mantiene la alerta durante el día. Las opciones con azúcares y harinas refinadas provocan somnolencia, así que conviene evitarlas.
4. Come más temprano
Establecer horarios fijos para las comidas y evitar alimentos después de las 7 p.m. favorece que el cuerpo se duerma y despierte más temprano. Desayunar poco después de levantarse también ayuda a regular el reloj biológico.
5. Reduce la luz antes de dormir
La exposición a la luz en la noche altera los ritmos circadianos. Lo ideal es usar luces tenues al anochecer, cerrar cortinas opacas y dejar a un lado los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Adoptar estos hábitos permite dejar de posponer la alarma y transforma las mañanas en un momento lleno de energía y bienestar.
